dzień dobry

trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) wykroki 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) przywiązujesz ciężarek do stopy i stojąc lub leżąc uginasz na dwógłowe 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) [...]

Na aerobik to może nie - ja na zawodostwo nie idę, więc mi to papu. Róbta co chceta. Nagel trochę nie tak z tymi małolatami. Tu na forum są przeważni młodzi ludzie, którzy nie mają większego pojęcia o saa. To raz. Dwa, że gdyby większość z nas odpowiadała Twojemu wizerunkowi, to osób na forum w dziale doping było 5% tego co jest teraz. Każdy by [...]

Kto rano wstaje ten ma więcej czasu :-) Dzień dobry wszystkim. Trening później bo jeszcze w robocie jestem. Dziś barki, czyli press day. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-03 06:06:59

Dzień Dobry ..And JUSTICE for ALL

Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]

hahahaha najpopularniejsze gainery za co te sogi?? skopiowane ze stronki, co do kupna gainera bedziesz sie kierwoal tym ze jest bardziej popularny ? dzien dobry chcialem kupic gainera najpopularniejszego!

dzien dobry chcialem kupic gainera najpopularniejszego sog

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]

Dzień dobry :-) Wczoraj wieczorem siłownia. Lekkie FBW bo przeziębiony jestem. 1. Przysiad tył - 50kgx8x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) - 50kgx8x3 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x18kgx10x3 4. Wiosło hantlą - 28kgx10x3 5. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Nie było szans na jakieś szaleństwa bo osłabiony jestem a musiałem się [...]

No chyba Legia nie nawojuje w tym sezonie w le,porazka z midtyjand na dzien dobry,lech remis i fiorentina basel 1-2,raczej na jesieni zakoncza obie druzyny wytepy

Dzień dobry czy mogę prosić pana administratora lub moderatora o skasowanie mojego tematu ? podaje link http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_S%3AW%3AA%3AT%2F_Vitamin_Shop_Sopot%2FTrec-t877208.html

dzien dobry. Poprosiłbym o wytłuszczenie lub zmiane koloru na pomaranczowy dla tego tematu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Wbrew_zasadom_wbrew_fizyki_prawom_%3B_-t1114407.html#post6

Dzięń dobry,

Dzień dobry, zwracam się z prośbą o usunięcie bardzo starych tematów/zdjęć: http://www.sfd.pl/Jak_ocenicie_moj%C4%85_fotk%C4%99_-t95943.html http://www.sfd.pl/_%3D%2F_Eyden_%2F%3D_fotki_aktualne%2C_w_tym_roku_maturka%2C_wi%C4%99c_spadki..-t135770.html http://www.sfd.pl/Eyden_wraca_do_formy...-t142671.html [...]

Dzień dobry Miałbym ogromną prośbę o zmianę mojego nicka forumowego, ponieważ żona gdzieś wpadła na trop tego mojego nicka, tego forum, obawiam się dekonspiracji co może bardzo mi narobić bałaganu w życiu . nie chciałbym usuwać tematów, bo jeden czy dwa mają dużą wartość naukową ze względu na ogrom wklejonych wyników badań . będę wdzięczny za [...]

Dzień dobry, proszę o usunięcie tematów i zdjęć https://www.sfd.pl/Cze%C5%9B%C4%87_czy_jak_b%C4%99d%C4%99_%C4%87wiczy%C5%82_tak_jak_teraz_to_b%C4%99d%C4%99_mia%C5%82_kaloryfer_-t1139427.html https://www.sfd.pl/Cze%C5%9B%C4%87_chcem_si%C4%99_zapyta%C4%87_z_z_tym_brzuchem_mam_szans%C4%99_na_kaloryfer_%3B_-t1137583.html [...]

Dzień dobry, byłbym bardzo, bardzo wdzięczny, gdybyście usunęli ten temat: https://www.sfd.pl/wypi%C4%99ty_brzuch_i_brak_mi%C4%99%C5%9Bni_sko%C5%9Bnych-t1023841.html Bardzo mi na tym zależy. Dziękuje z góry za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bierso w dniu 17/08/2020 13:47:21

Perfekcyjnie, więc najważniejsze, to wytrzymać we wtorek, bo to jest dzień krytyczny. W poniedziałek klatka (wyciskania sztangielek, czyli butelek na ławeczce lub pompki) i grzbiet (podciąganie na drążku, wiosłowania, itp.) wszystkie tego typu ćwiczenia znajdziesz na YouTubie. W piątek barki (podciąganie sztangielek wzdłuż tułowie, wyciskanie na [...]

[...] hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy ciąg: 6 x 10-6 dociąganie pół sztangą w opadzie: 4 x 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 13 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 13 skłony ze sztangą na karku ( dzień dobry ) : 4 x 16